Jeg tror ikke jeg er ensom om å ha slitt med plager i bekkenbunn under og etter svangerskapet. Det er et stort problem for mange kvinner, men likevel så er det ikke noe vi taler særlig mye om eller hvertfall ikke noe vi prioriterer.
Selv om det ofte kan føles som en bagatell, er bekkenbunnen en utrolig viktig del av kroppen vår, spesielt for kvinner.
Mange av oss har hørt om knipeøvelser etter fødsel, men hvorfor er de egentlig så viktige, og hvordan kan de hjelpe deg? La oss starte med å forstå hva bekkenbunnen egentlig er. Denne muskelgruppen fungerer som kroppens gulv og er plassert mellom hoftene, inne i bekkenet. Den støtter organene som blæren, livmoren og tarmen. Bekkenbunnen har tre hovedfunksjoner:
-
Støtte: Den gir støtte til organene over den og kontrollerer trykket som påvirker dem.
-
Kontroll: Bekkenbunnen åpner og lukker for urinrør, vagina og endetarm. Dette gir oss kontroll over vannlating og avføring.
-
Seksuell funksjon: Bekkenbunnen spiller også en rolle i seksuell funksjon.
Under svangerskapet utsettes bekkenbunnen for gradvis økende belastning. Dette skyldes den økende vekten av livmoren, som går fra rundt 45 gram til omtrent 1 kg ved fødselen. Belastningen øker spesielt i andre og tredje trimester, og bekkenbunnen må tilpasse seg denne endringen.
Ved en vaginal fødsel strekkes deler av bekkenbunnsmuskulaturen tre ganger sin opprinnelige lengde.
Dette kan føre til små eller større skader i musklene og bindevevet. Dessverre blir disse skadene sjelden rutinemessig undersøkt etter fødselen, og de færreste kvinner får en grundig vurdering av bekkenbunnens funksjon og opptrening.
Kanskje er det derfor så mange kvinner opplever bekkenbunnsdysfunksjon etter fødselen. Bekkenbunnsdysfunksjon er når bekkenbunnen ikke fungerer som den skal. Dette kan føre til vanlige problemer som urinlekkasje, avføring eller luftlekkasje, prolaps (nedfall av skjedevegg eller organer), og smerte ved samleie.
Derfor er det så viktig å trene bekkenbunnen etter fødselen.
Med målrettet og kontinuerlig trening kan du forebygge og behandle disse plagene. Hvordan skal du gå frem for å trene opp kroppen, bekkenbunnen, kjernemuskulaturen og funksjonaliteten?
Det er også viktig å merke seg at trening av bekkenbunnen er et viktig første skritt i arbeidet med å få kontakt med kjernemuskulaturen. Mange kvinner bekymrer seg for delte magemuskler etter fødselen, og for å få kontakt med den dype kjernen er det essensielt å først etablere kontakt med bekkenbunnen.
Så, selv om knipeøvelser kan virke som en liten ting, kan de ha en stor innvirkning på din helse og velvære etter fødselen. Jeg ønsker at jeg prioriterte dette høyere etter min egen graviditet, da ville jeg kanskje ikke slitt like mye med plager de første årene etter min første sons fødsel.